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  • 2020.03.13

白濱亜嵐がオススメする手作りヘルシー料理BEST3!減量中に効果大の究極メニュー!!<プリレジェ連載>

313日公開の映画『貴族降臨 -PRINCE OF LEGEND-』で片寄涼太と共にW主演を務める白濱亜嵐。劇中でも披露される肉体美は、ストイックなトレーニングと徹底した食生活から作られた賜物。そんな彼に、オススメのヘルシー手作り料理を直撃!なかなか食べにくい鶏胸肉のアレンジ方法など、自身の調理法と共に伝授してもらいました。

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サーモンのホイル焼き

良質なタンパク質や、筋肉の疲労回復効果のあるアスタキサンチンを多く含むサーモンは、ダイエットにぴったりな食材。冷凍してあるサーモンをそのままアルミホイルに乗せて、ブロッコリーやアスパラガスといった植物性タンパク質が多く含まれる野菜と共に包んでグリルで焼くだけで、簡単でおいしいメニューが出来上がります。醤油をたらしたり、マヨネーズをかけたり、味噌を入れて焼いたり、その日の気分でいろいろな味付けをするのも楽しみのひとつです。ちなみに、マヨネーズをかけるときは醤油を減らすなど、摂取カロリーの上限は変えず、その中で足し引きするようにしています。

鶏胸肉のステーキ

あっさりした鶏胸肉も、ステーキにすればいろいろな味付けをすることで変化をつけられるから、連日食べても苦にならないんですよ。中でも僕のお気に入りは、塩ダレレモンですね。調味料と生レモンを入れた手作りダレにしっかり漬け込んで、そのタレごとフライパンに入れて焼きます。フタをして一番弱火でゆっくり蒸し焼きにすることで中はしっとりジューシー、最後に皮目だけ強火でパリッとさせるというのが僕的な最高の焼き方です。タレは市販でも種類豊富に売っているので重宝しています。

鶏胸肉とブロッコリーの塩茹で

体重を落として筋肉を付けたいときに、一番効果的なメニュー。「体重を落としたい!」と言っている女性の口に放り込みたいくらい(笑)。淡泊な鶏胸肉は、塩茹でするだけだとどうしても物足りないから、僕の場合は切羽詰まったときの切り札にしているんですけど(笑)。茹でるときに低音でじっくり火を入れて、なるべく作り置きをせず、出来たてを食べるようにすると、パサつきやすい鶏胸肉もおいしくいただけます。しっかり味付けをしたいときには、ノンオイルの青じそドレッシングが低カロリーでオススメです。

※写真はすべてイメージです。

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【作品情報】
映画『貴族降臨 -PRINCE OF LEGEND-
3月13日(金)公開


出演:白濱亜嵐 片寄涼太
鈴木伸之 佐野玲於 関口メンディー 川村壱馬 吉野北人 藤原樹 長谷川慎 町田啓太 清原翔 廣瀬智紀 荒牧慶彦 飯島寛騎 塩野瑛久 中島健 勝矢 加藤諒 袴田吉彦 山本耕史(友情出演) DAIGO
監督:河合勇人
脚本:松田裕子
音楽:中野雄太
主題歌:「Possible」/片寄涼太(GENERATIONS from EXILE TRIBE)
配給:東宝
©2020「PRINCE OF LEGEND」製作委員会

<STORY>
夜の世界の中心・ナイトリングのNo.1ホストクラブ「クラブ・ノーブル」の代表となった安藤シンタロウ(白濱亜嵐)は、自らの名をドリーと改め、“貴族”としてこの世に生きる弱者を守り、全ての人が笑って暮らせる高貴な世界を作ることを決意する。そんな彼は、あるきっかけで聖ブリリアント学園の存在を知ることとなる。今や伝説の王子の“聖地”として、聖ブリリアント学園には転入生が殺到、「三代目伝説の王子」となった朱雀奏(片寄涼太)は世界中を廻り、王子道を邁進していた。貴族と王子、果たしてどちらが正義なのか――。共に頂点を極める両者が出会ったとき、戦いの幕はすでに切って落とされていた…。



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