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  • 2016.03.17

毎日の積み重ねでシェイプアップ!Apink・ウンジが教える女性でも簡単にできる筋トレ法BEST3

EunJi

初の日本オリジナル楽曲「Brand New Days」を3月23日に発売するApink。抜群のスタイルを持つ彼女たちの中から代表してウンジに、女性でも簡単にできる筋トレ法を伝授してもらいました。コレであなたも美BODYをゲット!!

 Apink サイン入りポラ プレゼント企画開催】
14日〜20日に掲載されるインタビュー&ランキング記事に7つのキーワードが出てきます。その文字を繋げるとある言葉が出現しますので、それを導き出してください!!詳しい応募方法は、20日に掲載されるプレゼント企画記事をチェック!お楽しみに♪

お水が入ったペットボトルで二の腕トレーニング

petbottleまずはダンベル代わりとなる500mlのペットボトルを2本準備してください。ペットボトルを一本ずつしっかりと持ち肩まで両腕を上げて、ゆっくりと肘を上下に動かします。この動作を1セットとし、20回ずつ4セットやりましょう。これは二の腕に効く筋トレで、毎日やれば二の腕がしゅっとなります。ペットボトルさえあればいつでもできる簡単な筋トレ。効果もすごくあるので、みなさんぜひ、やってみてください!

寝る前に腹筋トレーニング

bedroom-460762_640寝る前にベッドの上で簡単にできる腹筋運動。1セット20回ずつとし、毎日4セットやります。ただ、いきなり20回ずつやると筋肉に負担がかかってしまい、長く続けられないので、最初は無理せずに1セット10回ずつで4セットがいいかな。そこから様子を見つつ徐々に回数を増やしていきましょう。次の日、スリムになっている腹筋を想像すれば、きっと毎日やりたくなるはず!ただし腰に無理がないように気をつけて!これをやっていればお腹の無駄なお肉は消えちゃいます。

椅子を使った二の腕の筋トレ

isu私が控室で暇なときによくやるトレーニングです。用意するものはキャスターがついていない椅子1脚だけ。椅子選びのポイントは、肘掛がある椅子がオススメです。まずは椅子と向い合せに立ちます。そして肘掛をしっかりと持ち、椅子が動かないことを確認したらゆっくりとお尻を上下に動かします。もちろん手は肘掛を握ったままです。簡単に見えますが結構二の腕に効くんです。これは何回何セットというよりは、椅子がある場所で意識してやるように心がけてください!

※画像はすべてイメージです。

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4つ目→「つ

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