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  • 2015.03.31

ここを走れば問題ない!ランステ店長が教える初心者にオススメのマラソンコースBEST3

マラソン

いろいろとマラソンに関するランキングを発信してきましたが、いよいよ実践編。知らないコースをいきなり走るのって不安ですよね!?そこで、マラソン歴23年、楽しんで走ることが大好きというランナーズステーション麹町店の店長・鈴木健司氏に、初心者にオススメのランニングコースBEST3を聞いてみた。コースの特徴やプチ情報、さらには初心者にありがちなNG行動も教えてもらったので、自分に合うスタイルを選んで楽しいマラソンライフを始めてください♪

皇居ランニングコース

皇居コース1

皇居コース2

皇居は都心からだとアクセスしやすく、適度なアップダウンがあって、信号もなく、季節を感じることができます。初めての人ってどれくらい走ったらいいのか、どのくらいのペースで走っているのかがわからない人が多いんですね。でもここは、例えば、竹橋の上りで歩いちゃったとか、目安となるポイントや目印が多いので、自分が今、走れる体力を知ることができます。それを知ることって継続していく上ですごく大事。皇居ランニングコースは1周5kmあるんですけど、まずは1周走りきることを初期段階の目標にするといいと思います。

■お得なプチ情報■
足下には47都道府県の県花が書かれた「花の輪プレート」が100mごとに埋め込まれています。二重橋交差点の手前に、この「花の輪」スタートのプレートがあり、47都道府県に加え、皇居のある千代田区の区花・さくらも書かれているんです。距離表示もあるし、100m区切りなので、距離の目安にもなって便利。あとは、県花を覚えながら走るっていう楽しみ方もできますね。

赤坂御所→神宮外苑ランニングコース

赤坂御所コース

ここも皇居ランニングコース同様、上り、下り坂がありアップダウンのあるコース。権田原交差点を渡らずに赤坂御所の周りだけだと3.3kmくらい。隣にある神宮外苑も周回コースになっているので、そこの外周1.3kmを合わせると、約5kmのコースです。5kmは少し長いという人は、神宮外苑をコースに入れなくてもいいし、逆にもっと走りたいという人は、神宮外苑を回る数を増やせば距離をかせぐことも可能。自分に合わせて距離を調節できるのが便利ですね。ちなみに、ここを走っている人は、わりと走るペースが早い気がします。

■お得なプチ情報■
実業団や、大学の駅伝部も練習に使用したり、昔からロードレースや、老舗の大会が開催されている場所でもあります。24時間走マラソン世界選手権『神宮チャレンジ24時間』というウルトラマラソンも、この周回コースで行われているんです。皇居同様、100mごとに距離表示があり、道も平坦なのでとても走りやすいコースですね。

マラニック(麹町駅→東京タワー→レインボーブリッジ→お台場→東京ビッグサイト→豊洲)

マラニック1

マラニック2

マラニックとは、マラソンとピクニックを合わせた造語。1日楽しみながら走るという走り方を提案したいんです。今回は、麹町のランステを拠点にした観光ランという形にしてみました。レインボーブリッジ〜お台場は、夜なら夜景も見られるし、海風を感じながら走ることができます。東京ビッグサイトまでは、プロムナードといって道が整備されているのでとても走りやすい。最終地点の豊洲に着いたら、ららぽーと豊洲でおいしいご飯を食べて、帰りは電車で帰ってくる。同じところをグルグル回るよりも、片道切符で走る方が楽しく走れると思います。

■お得なプチ情報■
ららぽーと豊洲には、安定のフードコートに加え、テラス席のあるお店などオシャレな飲食店がいっぱい!甘いものが食べたくなるランニング後には、Kope Laniのマラサダがオススメです。揚げたて熱々のマラサダが食べられる&大きさも、値段も手頃なので、疲れた体も心も癒してくれること間違いなし!ちなみに、クリーム入り、ナシなど味も豊富です♪

初心者がやってしまいがちなNG行動

その1 シューズ選び

ランニングシューズ以外のスニーカーはもちろん論外。値段はピンキリですが、定価1万円前後のものを選んだ方がいいでしょう。サイズの選び方なんですけど、普段23.5cmの人が23.5cmのシューズを選ぶのは間違い。足って疲れると土踏まずがなくなるんですね。つまり、通常時より足の裏が伸びるんです。だから、23.5cmのシューズを履いてしまうと、爪が擦れて黒くなってしまうので要注意!基本は1cmくらい大きいものを選ぶことをオススメします。あっ、あと、紐をほどかずにシューズを脱ぐことができる人は、靴の中で足が動いてしまっている証拠なので、履き方NGです!!

その2 ウェア選び

Tシャツ+ショートパンツ+タイツというスタイルで走っている女性をよく見かけますが、そのタイツがストッキングだったりすることがあるんですよ(笑)。せめて、速乾性のあるスポーツ用のタイツを選んでほしいですね。タイツだけに限らず、トレーナーとかスウェットとか綿素材のものを着用している人も多い。もちろんスポーツ用品店で買ったものなんでしょうけど、走るというシーンにはそぐわないセレクトです。ポリエステル100%のものを選んでほしい。ありがちな落とし穴としては、ポリエステル100%だと思っていても、じつは綿が混入している場合もあるので、購入する前には必ずタグを見ましょう!

その3 下着選び

これは女性なんですけど、普段のブラジャーだと必要以上に締め付けられてしまうのと、速乾性がないのでNGです。あとバストはちゃんと支えないと、クーパ靭帯が切れてしまい胸が垂れる原因に。クーパ靭帯は一度切れてしまうと、自然には元に戻らないんです。そうならないためにも、きちんとした下着選びが重要。下着メーカーさんのスポーツブラは人気が高くてオススメです。5方向からサポートしてくれるし、通気性もあります。走っているとバストにも筋力がつくので、日々サイズも変化していきます。下着メーカーさんだと過去のサイズや、購入商品を記載して渡してくれたりするので、そこもポイント高いですね。

その4 頑張りすぎない

毎日、走る時間を決めてやるということはいいことではあるんですが、全く休まないというのは問題なんです。なので、完全に休みますではなく、例えば、いつもは1時間走るところを30分にしてみるとか、この日は走らずにストレッチに変更するとか変化をつけて休養を取ってほしいんです。これを積極的休養と言うんですけど、頑張りすぎるとすぐにリタイアしてしまう原因に。長くランニングを続けるためにも、きちんと休養を取って、体や心をリセットさせてください。ちなみに、走るペースや、場所がずっと一緒という人も多いんですが、こちらも変化をつけてもらうとより良いと思います。

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